【痛風対策】尿酸値を効果的に下げる食べ物や飲み物

尿酸値は食べ物や飲み物を意識的に変えることで、下げることができます。

尿酸値を下げる食べ物や飲み物を把握して効果的に尿酸値を下げましょう。

今回は、尿酸値を下げる食べ物と飲み物をまとめました。

尿酸値を下げる食べ物や飲み物

通常の尿は弱酸性ですが、アルカリ性に傾くと尿酸が排出されやすくなります。

つまりプリン体が少なく、アルカリ性の食品を食べることで、尿酸をしっかり体外に排出することができ、尿酸値を下げることができます。

野菜やキノコには、食物繊維が豊富に含まれています。

野菜の中でも日常的に食べやすいのは、キャベツやレタスですね。

また食物繊維が豊富なのは、大根やごぼうといった根菜は食物繊維が豊富です。

キノコ類では、しいたけやきくらげなどに豊富に食物繊維が含まれています。

食物繊維が多いと、腸内環境を整えやすくなり、脂肪をしっかり体外に排出することができるので、内臓脂肪の蓄積を防ぎ尿酸もしっかり排出されます。

つまり、食物繊維が多い食べ物は、尿酸値を下げてくれる食べ物です。

海藻は、代表的なアルカリ性食品です。

アルカリ性食品とは、酸性に傾いた体内をアルカリ性に戻してくれる効果があります。

体内がアルカリ性に傾くと尿酸を体外に排出しやすくなります。

つまり海藻も、尿酸値を下げる食べ物です。

黒酢やレモンは、アルカリ性食品に分類されます。

黒酢やレモンといった酸っぱい食べ物には、ミネラル以外にもカリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムが豊富で、尿酸をしっかり体外に排出してくれます。

また黒酢やレモンにはクエン酸という疲労回復効果がある成分も豊富に含まれているのも特徴です。

このように、黒酢やレモンも尿酸値を下げる食べ物です。

牛乳は、プリン体が非常に少ないです。

さらに牛乳には、カゼインという、肝臓の働きを助け、尿酸を体外に排出する成分が豊富に含まれています。

牛乳を毎日200mlを目安に摂取することで、尿酸値は大きく変化すると言われています。

牛乳の中でも、さらに低脂肪牛乳がおすすめです。

牛乳が苦手な人は低脂肪ヨーグルトを定期的に食べると効果的です。

このように牛乳は、尿酸値を下げる飲み物として有名です。

コーヒーは、尿酸値をあげてしまうという諸説もありました。

なぜならばカフェインが尿酸値をあげてしまうという理論があったからだそうです。

ただ現在はコーヒーは尿酸値を下げる痛風対策におすすめされるようになりました。

コーヒーには、クロロゲン酸というポリフェノールが豊富に含まれており、利尿効果が高まることで、尿酸が体外に排出しやすくなります。

また、カナダにある大学研究でも、コーヒーをより摂取した人ほど痛風になりにくいという結果が出ているそうです。※コーヒー消費量と痛風発症リスク研究

このように、コーヒーも尿酸値を下げる飲み物です。

ただしコーヒーに砂糖を加えると、尿酸値が高まってしまうので、ブラックコーヒーを飲むことが尿酸値を下げるポイントです。

尿酸値は、食べ物を意識して変えることで、改善できます。

尿酸値が高いからと言って、かならず病気になるわけではないですが、身体から出ている警告にしっかりと耳を傾け、放置することがないようにしましょう。

こちらでも尿酸値についてまとめていますので、参考にしてみてください。