尿酸値があがってしまう原因は、どんなものなのでしょうか?
知っているようで知らない『尿酸値の上昇の原因』を整理しました。
尿酸値をあげてしまう原因
プリン体の多い食べ物をたくさん食べること
![プリン体がたくさんある食べ物](https://bodytrouble.jp/wp-content/uploads/2018/07/cd59fd203b6803450bd9a274169aafb9-500x333.jpg)
プリン体はどんな食べ物にも多かれ少なかれ、含まれています。
プリン体をまったく摂取しないということは現実的に難しいです。
プリン体は、尿酸を生成する原料になるので、プリン体を多く摂取すれば尿酸値は高くなります。
100gに含まれるプリン体の量が多い代表的な食べ物 | |
---|---|
あん肝 | 399.2㎎ |
マイワシ | 305.7㎎ |
白子 | 305.5㎎ |
鶏レバー | 312.2㎎ |
牛レバー | 219.8㎎ |
カキ | 184.5㎎ |
ウニ | 137.3㎎ |
![](https://bodytrouble.jp/wp-content/uploads/2017/05/myself.png)
プリン体をまったく摂取しないというのは現実的ではありません。
でもプリン体の総摂取量は、抑えるように努力をしましょう。
ビールを飲んでしまうこと
![ビールを飲んでしまう](https://bodytrouble.jp/wp-content/uploads/2018/07/7079c4305ed6d817cd07b7b7317672ed-500x333.jpg)
ビールにはプリン体が多く含まれます。
またアルコールを体内で分解するときには尿酸が大量に生成されてしまい、さらにはアルコールが尿酸を体外への排出を阻害する傾向があります。
つまり、体内に尿酸がたまって尿酸値をあげてしまいます。
暴飲暴食をしてしまうこと
![暴飲暴食してしまう](https://bodytrouble.jp/wp-content/uploads/2018/07/cfcfa2ef218394c6b0577250c1028a85-500x333.jpg)
暴飲暴食は、尿酸値を急激に上昇させます。
通常であれば余計な尿酸は、体外にしっかりと排出されるのですが、暴飲暴食で急激にたまった尿酸は、体外から排出されにくく、体内に溜まって尿酸値が急激に上がってしまい、バランスを崩します。
暴飲暴食は、もっともやってはいけない行為の一つです。
太ってしまうこと
![太ってしまう](https://bodytrouble.jp/wp-content/uploads/2018/07/953b745c0de52d6ef1f99532980b56c5-500x333.jpg)
太ってしまうと、体内でのプリン体の合成を促進し、尿酸値を上昇させます。
また不満による過剰なインスリン分泌によって、尿酸が吸収されやすい状態となり、その結果尿酸の排出を阻害してしまうので、尿酸値が上昇してしまいます。
つまり肥満は、尿酸値をあげてしまう原因です。
激しい運動をしてしまうこと
![激しい運動をしてしまう](https://bodytrouble.jp/wp-content/uploads/2018/07/f90adc4417e303ea8f27c8063d211b0b-500x333.jpg)
筋トレなどの激しい『無酸素運動』は、プリン体から尿酸への変換が活発になり、急激に尿酸値が上昇します。
ランニングなどの『有酸素運動』は、体脂肪を効率良く燃焼し、尿酸値が低下しやすくなります。
激しい運動よりもゆっくり長い時間ウォーキングした方が、尿酸値を下げるのには適しています。
ココがポイントですが、尿酸を下げたいなら、『無酸素運動』より『有酸素運動』の方が良いということです。
運動自体は非常に体に良いのですが、有酸素運動は尿酸値を上昇させてしまうので、無酸素運動をするようにしましょう。
尿酸値は下げることができる
![健康診断の結果](https://bodytrouble.jp/wp-content/uploads/2018/07/665499e166163f6741b690221b00305c-500x332.jpg)
尿酸値をあげてしまう原因というのは、ちょっとした生活習慣を意識するだけで改善することができます。
![](https://bodytrouble.jp/wp-content/uploads/2017/05/myself.png)
ただ尿酸値が高いというのは、身体から出ている警告です。
この警告にしっかりと耳を傾け、放置することが無いようにしましょう。
食事習慣と運動習慣を変えるだけで、劇的に尿酸値を下げることは可能です。
こちらでも尿酸値についてまとめていますので、参考にしてみてください。
あん肝を100グラム食べたら、1日の上限になります。